Τα προγράμματα τεστ περιλαμβάνουν το τεστ PWC καθώς και το τεστ IPN.

PWC (Physical Working Capacity)

Το τεστ PWC υπολογίζει την ισχύ σε Watt (W) για μια ορισμένη συχνότητα καρδιακών παλμών. Το WORLD TOURS προσφέρει διάφορες παραλλαγές του τεστ με διαφορετικό μήκος και ύψος βαθμίδων καθώς και διαφορετικές συχνότητες καρδιακών παλμών.

• PWC 130 βαθμίδα 25 W - 2 λεπτά
• PWC 130 βαθμίδα 50 W - 3 λεπτά
• PWC 150 βαθμίδα 25 W - 2 λεπτά
• PWC 150 βαθμίδα 50 W - 3 λεπτά
• PWC 170 βαθμίδα 25 W - 2 λεπτά
• PWC 170 βαθμίδα 50 W - 3 λεπτά
• Βαθμίδα άσκησης 25 W - 2 λεπτά
• Βαθμίδα άσκησης 50 W - 3 λεπτά
• Βαθμίδα ελεύθερα επιλέξιμη

Τα τεστ άσκησης φθάνουν ως το μέγιστο σφυγμό του εκάστοτε επιλεγμένου χρήστη.

Το πρόγραμμα Βαθμίδα ελεύθερα επιλέξιμη ρωτά για την επιλογή του μήκους και του ύψους της βαθμίδας και το στόχο σφυγμού και δημιουργεί ένα νέο πρόγραμμα.

Το τεστ φυσικής κατάστασης IPN πρόκειται ουσιαστικά για τεστ αντοχής. Αυτό το τεστ αντοχής θα πρέπει με τρόπο απλό και χωρίς αυξημένους κινδύνους να επιτρέπει αξιολόγηση της ικανότητας ισχύος αντοχής και να αποδίδει πληροφορίες για τη βέλτιστη συχνότητα καρδιακών παλμών εκγύμνασης καθώς και για έλεγχο της εκγύμνασης (πρόγραμμα Προπόνησης) για το εκάστοτε άτομο.

Πριν το πρώτο τεστ συνιστάται μια φάση εξοικείωσης 4x30 λεπτών εντός 2 εβδομάδων. Συνιστάται να χρησιμοποιείται ένταση εκγύμνασης στην οποία αισθάνεται άνετα ο εκγυμναζόμενος. Κατόπιν θα πρέπει να γίνει προσπάθεια να επιτευχθεί συχνότητα κίνησης των ποδιών 50-60 ανά λεπτό.

Το πρώτο τεστ θα πρέπει να διεξαχθεί σε κατάσταση ξεκούρασης και χωρίς σημαντικά προβλήματα υγείας (συνιστάται να μην υπάρξει εκγύμναση τουλάχιστον μία ημέρα πριν) και με σταθερή και ομοιόμορφη συχνότητα κίνησης των ποδιών (συνιστάται 50-60 ανά λεπτό). Θα πρέπει πρώτα να έχει υπολογιστεί ο σφυγμός ηρεμίας, με χρήση της μέσης τιμής από τουλάχιστον 3 μετρήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα.

Το επόμενο τεστ θα πρέπει να διεξαχθεί πάλι το αργότερο μετά από 12 εβδομάδες ή μετά από 24 κύκλους προπόνησης.

Για το σκοπό αυτό θα πρέπει να υπολογιστεί εκ νέου ο σφυγμός ηρεμίας.

Δεδομένα χρήστη

Για το τεστ χρειάζονται τα εξής δεδομένα χρήστη:

• Ηλικία
• Βάρος
• Φύλο
• Δραστηριότητες εκγύμνασης
• Σφυγμός ηρεμίας

Οι πληροφορίες αυτές μπορούν να αποθηκευτούν στο Προφίλ χρήστη.

Το τεστ

Το πρόγραμμα τεστ αποτελείται από 5 βαθμίδες ισχύος. Αυτές προσαρμόζονται στα δεδομένα του εκάστοτε χρήστη όπως ακριβώς και η συχνότητα του στόχου σφυγμού.

Για να είναι έγκυρο το τεστ, θα πρέπει τουλάχιστον η πρώτη βαθμίδα να επιτευχθεί και η δεύτερη βαθμίδα να τελειώσει χωρίς υπέρβαση της συχνότητας στόχου σφυγμού. Αν δεν επιτευχθεί η δεύτερη βαθμίδα, πρέπει να μειωθεί η τιμή στο στοιχείο Δραστηριότητα εκγύμνασης. Αν η συχνότητα στόχου σφυγμού δεν επιτευχθεί ούτε στην 5η βαθμίδα, τότε και το τεστ είναι μη έγκυρο. Στις περιπτώσεις αυτές πρέπει η τιμή στο στοιχείο Δραστηριότητες εκγύμνασης να αυξηθεί και να επαναληφθεί το τεστ.

Αν το τεστ ολοκληρώθηκε επιτυχημένα, τότε υπολογίζεται η βαθμολογία Καρδιακής φυσική κατάστασης και οι περιοχές συχνότητας σφυγμών για εκγύμναση μεταβολισμού λίπους, βασική εκγύμναση και εκγύμναση ρυθμού.

Μετά το τεστ τα προγράμματα προπόνησης είναι διαθέσιμα. Στα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα IPN του τελευταίου τεστ.

Μετά από επιτυχημένη διεξαγωγή του τεστ IPN είναι διαθέσιμα τα προγράμματα προπόνησης. Διατίθενται 2 μέθοδοι προπόνησης: Εκγύμναση υγείας και Βελτίωση επιδόσεων.

Σε κάθε μέθοδο διατίθενται 24 ξεχωριστά προγράμματα. Στην Εκγύμναση υγείας συνιστώνται 2 προγράμματα ανά εβδομάδα. Στη Βελτίωση επιδόσεων 3 προγράμματα ανά εβδομάδα. Αν έχουν ολοκληρωθεί όλα τα προγράμματα ή έχουν περάσει 12 εβδομάδες, θα πρέπει να διεξαχθεί ένα νέο τεστ.

Τα προγράμματα προπόνησης είναι προγράμματα με έλεγχο μέσω σφυγμού σε συνδυασμό με συνιστώμενη περιοχή στροφών (RPM). Σε ορισμένα προγράμματα περιλαμβάνονται παύσεις (κενά). Κατά τη διάρκεια της παύσης πρέπει να συνεχιστεί η κίνηση των ποδιών.

Τα προγράμματα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο με εργόμετρα. Το εργόμετρο ελέγχεται βάσει των προφίλ ισχύος. Ως βάση, ανάλογα με το πρόγραμμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο χρόνος ή η απόσταση. Τα προγράμματα μπορούν να προσαρμοστούν ξεχωριστά.

Μια ιδιαιτερότητα προσφέρει το πρόγραμμα Εγγραφή εκγύμνασης. Αυτό έχει δημιουργηθεί χωρίς τέλος και επιμηκύνεται μετά από κάθε βαθμίδα και επιτρέπει εξατομικευμένη εκγύμναση. Οι τροποποιήσεις ισχύος είναι εφικτές μόνο με το Χειριστήριο (πίνακα) ή με τα πλήκτρα βέλους του πληκτρολογίου του υπολογιστή.

Στα προγράμματα που ελέγχονται μέσω σφυγμού, η ισχύς ή η ταχύτητα και η κλίση, υπολογίζονται μέσω ελέγχου του σφυγμού. Ο έλεγχος μέσω σφυγμού διαμορφώνεται στις Ρυθμίσεις εκγύμνασης. Τα προγράμματα σφυγμού μπορούν να προσαρμοστούν ξεχωριστά.

Το πρόγραμμα Σταθερός στόχος σφυγμού επιτρέπει την καταχώριση του στόχου σφυγμού πριν την έναρξη της εκγύμνασης και κατόπιν ακολουθεί ένα προφίλ όμοια με την Εγγραφή εκγύμνασης.

Για διαδρόμους χρησιμοποιούνται διαδρομές με προφίλ ταχύτητας και κλίσης. Τα προγράμματα μπορούν να προσαρμοστούν ξεχωριστά.

Μια ιδιαιτερότητα προσφέρει το πρόγραμμα Εγγραφή εκγύμνασης. Αυτό έχει δημιουργηθεί χωρίς τέλος και επιμηκύνεται μετά από κάθε βαθμίδα και επιτρέπει εξατομικευμένη εκγύμναση. Οι τροποποιήσεις ταχύτητας και κλίσεις είναι εφικτές μόνο με το χειριστήριο (πίνακα) ή με το πληκτρολόγιο του υπολογιστή.

Σε προγράμματα βαθμίδων πέδησης τα φρένα του εργομέτρου μετάγονται στη λειτουργία εξάρτησης από τον αριθμό στροφών. Η ρύθμιση δεν γίνεται πλέον μέσω της ισχύος αλλά μέσω των βαθμίδων. Η επιτυγχανόμενη ισχύς εξαρτάται από τη βαθμίδα και τον αριθμό στροφών.

Οι διαδρομές βασίζονται σε ένα υψομετρικό προφίλ το οποίο στηρίζεται σε μια πραγματική διαδρομή. Για την οπτική απεικόνιση, η διαδρομή περιέχει γεωγραφικές συντεταγμένες για την απεικόνιση της διαδρομής στην εφαρμογή Bing Maps. Ο υπολογισμός της εκάστοτε θέσης γίνεται βάσει της απόστασης που έχει διανυθεί. Για διαδρόμους αυτή λαμβάνεται σε κλίμακα 1:1. Για εργόμετρα, το KETTLER WORLD TOURS παρεμβάλλει μια σχέση σασμάν. Η ισχύς πέδησης του εργομέτρου υπολογίζεται από την κλίση και την ταχύτητα.

Οι διαδρομές μπορούν να περιέχουν και ένα καλούμενο Real Life Video το οποίο είναι συγχρονισμένο με τη διαδρομή. Ανάλογα με την ταχύτητα, το βίντεο αυτό αναπαράγεται πιο γρήγορα ή πιο αργά ώστε η εκάστοτε θέση να είναι συγχρονισμένη με την εικόνα του βίντεο κατά τη διάνυση της διαδρομής.

Μόνο διαδρομές μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην Online λειτουργία της KETTLER WORLD TOURS.