Велосипедная эргометрия используется в спортивной медицине и физической подготовке для проверки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Ваши тренировки приносят желаемый результат после нескольких недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки на сердце, чем раньше.

Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразумевается достижение индивидуального максимального пульса. Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит от возраста.
Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус Ваш возраст.

Пример: возраст - 50 лет > 220 – 50 = 170 ударов в минуту.

Другой критерий для успешной установки тренировочных данных - Ваш вес. Максимально эффективная нагрузка достигается при соотношении 3 Вт/кг для мужчин и 2.5 Вт/кг для женщин. Также, следует учитывать, что данное соотношение меняется с возрастом, начиная с 30 лет: 1% в год для мужчин и 0.8% для женщин.

Пульс нагрузки: Оптимальный пульс нагрузки достигается в диапазоне от 65 – до 75% (см. график) от максимального пульса. Значения меняются в зависимости от возраста.

Длительность тренировок и их количество в неделю:
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается в диапазоне от 65 до 75% от максимума.

Эмпирическое правило:
10 минут / ежедневные тренировки
или примерно 30 минут / 2-3 тренировки в неделю
или примерно 60 минут / 1-2 тренировки в неделю

Уровень нагрузки должен быть подобран таким образом, чтобы Вы могли выдерживать ее в течение длительного времени.

Большая нагрузка (Вт) должна создаваться в т.ч. благодаря увеличению количества оборотов в минуту. Слишком низкое количество оборотов в минуту приводит к заметно более статичному напряжению мышц и, как следствие, они устают быстрее.